こんにちは、マラソンでサブスリーを目指すと宣言してから早三ヶ月が経ちそうなダメリーマンです。宣言した時よりも熱量は若干落ち着いているかもしれませんが、意外と走り込みは出来ていると思います。
その証拠に最近やや体重が落ちてきた感じがします。体重の変化って結構気になる部分でもあり、体重が適正だと走りでもそれなりの記録を残す事が出来ますので練習量を増やしながら体重も徐々に落として行く方法は理にかなったやり方ではないかと個人的には思います。
そんな走り込みを続けてきた５月の走行データについて纏めてみたいと思います。これもサブスリーを目指す為の忘備録として記録しておきます。
５月のマラソン練習
５月はゴールデンウィークもございましたので割と走行距離は稼げるはずではあるのですが、私は半分は仕事でもございましたので実はそんなに距離を走る事は出来ませんでした。
それでもコツコツ練習をしたお陰様で５月の走行距離は２６０kmになりました。
先月の練習はトータルの走行距離を気にしないで出来る限り頑張ろうという気持ちで月末にガーミンと同期して初めて２６０kmオーバーだと気付いた次第です。
何となく感覚的にも２５０km前後だろうとは予測はしていたので大体は当たっておりました。
以前は月２５０kmオーバーの練習をした月は結構体力的にもキツイ感じはしてましたが、本気でサブスリーを目指し始めてから３ヶ月経った今は体力的にも比較的余裕のある状況なので、少しは成長しているのではないかと思います。←自己満（笑）
練習内容
一番重要なのが走行距離ではなく、紛れもなく練習内容ですね。私は常に一人で練習しているのでどうしても心が折れてしまう傾向にありますので、もう少し精神力を鍛える必要がありそうです。
それでも５月はなるべくスピード練習を多めに取り入れたいと思っておりましたので、自分の得意分野でもあるインターバル走を重点的にやってみました。
１km毎ガチ走り→ジョグ→１kmガチ走り→ジョグの繰り返し行いましたが、やっぱりスピード練習は得意な形であれキツイものです。ただ練習後は普通にジョグ走りをするよりも充実度が高かったので、これを続けて行ければ強くなれるのかと思っております。
当然ペース走も必要になってくると思いますが、一人でペース走が苦手な私は練習会や大会を利用してペーサーがいる大会などでは利用させて頂いて良い練習が出来ればと企んでおります。
６月の練習プラン
１km３分台後半でかなり苦しい感じなので、１km４分ジャストぐらいをちょい苦しいぐらいで１０km走れるまでになれるよう６月も頑張りたいですね。とは言うものの６月中にこのレベルまで到達するには難しいので、暫くの目標という事で目指します。
実は６月に関しましてはハーフマラソンの大会を３大会入れておりますので、日頃の練習と合わせてハードに追い込める予感はしております。特に大会ではそれなりのアドレナリンも出ている為、ペースに関しても練習に比べて速くなると思いますのでそのまま押せ押せで追い込みたいと思います。
また三ヶ月の練習の成果を試す機会でもありますが、４月に走りました「かすみがうらマラソン」は撃沈してしまいましたので、今回もあまり期待出来ないかなと弱気だったりもします。記録も気になるところですが、まぁ出来る限り頑張ります。
まとめ
５月も順調に走行距離を２６０kmまで伸ばす事が出来ましたので、とりあえず距離はこの辺りを目安にして次は練習内容を充実させて行きたいと思います。
これからは強度も上がってきますので、怪我には十分に注意をしながらリカバリーにも重点をおき疲労回復速度を速めて充実した練習が出来るように工夫して行きたいと思います。
