こんにちは、巷ではバレンタインデーという事で心弾ませている方もいらっしゃるかと思います。ここ最近の傾向として会社全体でバレンタインデーを禁止されている所もあるとかないとかで、時代はいつも変化していくものだと感じているダメリーマンです。
個人的にはこのようなイベントは賛成で、少しでも消費が増えると良いなぁ～なんて遠目から見ております。何で遠目からだって？昔からモテないからですよ。（笑）
さて、ウキウキは若人達にお任せして我々は東京マラソンに向けて準備をして行かなければなりません。あ、ちなみに自分は参加しませんが「東京マラソン完走しようぜ！企画」今回のテーマはペースです。
東京マラソンの制限時間
東京マラソンの制限時間は号砲より７時間となっております。号砲というのは、「よーい！ドン！」でスタートする９時１０分からのカウントになります。
募集要項には６時間４０分以内で完走出来る方と記しておりますので、制限時間は７時間となっておりますがスタートブロックによっては２０分以上スタート地点を通過する事が出来ない可能性もございますので６時間４０分以内のペースで走る事が必要となります。
９時１０分スタートですので、フィニッシュラインは１６時１０分までに通過すれば完走となります。
東京マラソンの関門制限
東京マラソンでは各ポイントで関門制限を設けており、いつまでも走れるとは限りません。関門時間に間に合わないランナーは関門ポイントにて試合終了となります。
関門場所と時間は下記の通りとなります。
５．６km地点：飯田橋セントラルプラザ前 １０時３０分閉鎖
９．９km地点：日本橋南詰 １１時００分閉鎖
１４．６km地点：駒形橋西詰交差点 １１時４０分閉鎖
１９．７km地点：深川一丁目交差点 １２時３０分閉鎖
２５．７km地点：浅草橋交差点 １３時２０分閉鎖
３０．１km地点：数寄屋橋交差点 １３時５５分閉鎖
３４．２km地点：札ノ辻交差点 １４時３５分閉鎖
３９．８km地点：新橋四丁目交差点 １５時４５分閉鎖
４２．１９５km：フィニッシュ地点 １６時１０分閉鎖
区間によって厳しそうなところもありますが制限時間が７時間という事もあり比較的緩やかな制限となっております。
関門に引っかからないペースを分析
関門ギリギリで攻めるにはリスクがございますので、トイレやエイドステーションなどで発生するロスタイムも含めて少し余裕を持ってたペースを心がけましょう。
まずスタート地点から最初の関門である飯田橋までは５．６kmでスタート地点でのロスタイムを３０分前後と考えると１時間以内で５．６kmまで移動する必要があります。この区間は余裕を持ってキロ８分ぐらいのペースでも間に合う区間だと思います。
ちなみにキロ８分だと成人男性が早歩きで歩くぐらいのスピードだと思って頂けると分かり易いと思います。だからと言って始めから早歩きとかはやめましょう。（笑）次の関門が厳しくなります。
次に飯田橋をギリギリで通過した人は日本橋まで３０分で４．３km移動しなければなりませんが、この区間はある程度ペースを上げる必要があります。スタートからキロ８分で走っているとかなりギリギリな区間となりますので注意が必要です。ですのでスタート直後はキロ７分ぐらいのペースを維持して行くのが良いかと思います。
次の１４．６km地点の駒形橋までは５kmありませんが関門制限の時間は４０分ですので引き続きキロ７分前後を維持して走っていれば貯金が少しずつ増えます。
１９．７kmの深川までは５０分の余裕がございますので多少ペースを落としても構いませんが、ペースを落とさず走れる方はそのままキロ７分を維持して下さい。
２５．７km浅草橋までは６kmの区間で５０分ですので最低でもキロ７分３０秒は維持しましょう。この辺りから身体もキツクなりだすタイミングですので頑張りましょう。
３０．１km地点の数寄屋橋までは４．４kmですが時間は３５分しかありません。かなりキツイ区間に突入しますが前半で貯金を作れている方であればある程度ペースを落としても大丈夫だと思いますが、ギリギリの方はかなり厳しい展開になると思います。
３４．２km辻ノ札までは４．１kmで４０分ありますので一番タイムが落ち込むポイントですが、キロ８分前後で走れていれば大丈夫だと思います。
３９．８km地点の新橋四丁目までは５．６kmで７０分あります。これぶっちゃけ辻ノ札を通過出来たら早歩きでも行けると思います。というか３４．２km地点を無事通過出来たらほぼ完走出来そうな感じですので残りの距離を楽しみましょう。（ツラくてそれどころじゃない）
４２．１９５フィニッシュ地点までは２．４km程ですので最後の区間は頑張って走りましょう。この区間でちんたらしてると完走出来なくなります。というか最後ギリギリで走ってる方は周囲の声援が凄いと思いますので、応援を力に最後の力をふり絞って下さい。感動のフィナーレまでもうすぐです。
まとめ
ざっくり纏めてみましたがレースって思い通りに行かない事が常なので、完走ギリギリのタイムを設定するのではなくある程度余裕を持ったプランを立てた方が良いと思います。
キロ６分で１０km以上走れる方は、ちょいペース落としてキロ６分２０秒ぐらいを目標でも良いかもしれません。人それぞれ走力は違いますが、どのレベルのランナーでもスタートから飛ばし過ぎるのは危険ですのでご注意下さい。
ちなみに東京マラソンは始め緩やかな下り基調でテンションマックスの中走るわけなので自然とペースが上がりがちになります。時計を確認しながら周りのペースに惑わされずに自分のペースで走りましょう。
